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痩せるウォーキング、心拍数にご注意

痩せるために適したウォーキング。

昨日に続きそのウォーキングについて記事にしてみました。



通常の徒歩と違って、
痩せようとか健康を目的としたウォーキングになると、
姿勢、歩き方、ペース配分等を心得ねばなりません。

その中でのペース配分に関係する「心拍数」について
触れたいと思います。




これはウォーキングに限ったことではないのですが、
自分の体力に見合ったやり方、ペースを心がけねばなりません。

特に個人の運動の強度の目安になるのが心拍数です。

自分の心拍数を日頃から把握していると、
体にとって快適なペースを知ることが出来ます。


1、安静時の心拍数を把握します。

    15分以上の安静時間を保った後に計ってください。
    15秒間の脈の回数 × 4 が心拍数となります。

2、運動したときの自分にとって理想的な心拍数を求めます。

   (220−年齢−安静時の心拍数)×0.5+安静時の心拍数

    この計算で出た数値が自分自身にとって運動したときの
    理想とする心拍数になります。 

3、スタスタとリズム良くウォーキングを10分程度行います。

4、その後の心拍数を計ります。

    このときの心拍数が、2で出した運動時の理想心拍数より
    下回る数値で、極力近い数値が出るほど、
    適したウォーキングのペースになります。

5、5分程度安静にして、再度心拍数を計ります。

    このときの心拍数が、1で計った安静時の心拍数に
    近い数値ほど良くなります。




4で出した運動時の心拍数が、
2の運動時の理想心拍数よりも高い場合や、

5の運動後にからだを休めても心拍数が
なかなか下がらない場合は、ウォーキングのペースを落とし
10分間歩いて同じように心拍数を測って自分のペースを掴みます。




何度かやっていると自分に適するペースが
感覚的にわかってきます。

今までやってきた痩せるためのウォーキングのペースは
どうでしょう?
無理してませんでしたか?
ただ単なるお散歩になってませんでしたか?



いずれにしても、身体に負担になりすぎず
適度なウォーキングをするのも長く続ける秘訣のひとつです。




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posted by かっちゃん at 11:38 | Comment(26) | 痩せ方の情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんにちは。
いつも、ありがとう〜
今日は、雨があがって蒸し暑くなってきました。
筋トレで汗流したよ〜。
Posted by 15キロダイエット成功したANZU at 2009年07月10日 18:09
こんばんは。
無理せずに続けるのが減量の基本ですよね・・
自分の気質か意気が上がらないと運動してない感覚に陥るのがつらいです
(TmT)ウゥゥ・・・

Posted by こころ at 2009年07月10日 19:32
個人的に本格的なウォーキングペースで歩くのは、会社からの帰宅時(約7km)ですね。
ちょっと、適正値かどうか調べてみます。
Posted by 桃太郎@東大阪 at 2009年07月10日 23:15
こんばんわー
運動には心拍数と呼吸が重要ですよねー
ウォーキングなんかだとつい忘れがちです
流石にかっちゃんは洩らしませんねー
ちゃんとした心拍数の測り方get!
良い情報ありがとー

☆凸☆
Posted by munkichi at 2009年07月11日 00:21
こんばんは!
いつもありがとうございます。
ウォーキングも、知識を得てから始めた方が効果が出そうですね^^
心拍数を測って健康にウォーキングするのはよさそうですね☆
Posted by tama at 2009年07月11日 00:31
こんにちは〜
今日も、蒸し暑いですね。
仕事の前に来ました〜

いつも、ありがとうございます。
Posted by 15キロダイエット成功したANZU at 2009年07月11日 09:56
いつもありがとうございます。

ウォーキング、いいいのはわかってるんですけどね〜^^なかなかというか、ついついどこでも近くでも車を使ってしまう生活なので、意識して始めればいいんでしょうけど・・・やっぱりなかなか^^;
Posted by ソラ at 2009年07月11日 10:52
こんばんはぁ〜〜、心拍数とウォーキング
関係あるんだね・・・。
こりゃまた、いいこときいたぁ〜〜〜。
あとは、実行あるのみかぁ〜〜(><)
お礼の凸。
Posted by ずぼらママさん at 2009年07月11日 20:18
こんばんは〜

以前にどこかのサイトで脂肪燃焼にはランニングよりもウォーキングが有効って読んだ記憶がありますが、こういう理由だったのか!


Posted by タク at 2009年07月11日 20:28
適度が一番。
何事もそうですね。
Posted by JJSG at 2009年07月11日 21:42
こんにちわ。
計算式まであるとは凄いですね。
ハードな運動を行うと
脂肪ではエネルギーが足りず
グリコーゲンが燃焼し、脂肪はたいして燃焼されない。
私が意識していたのは60%分の運動
100%を100メートル走の全力疾走と
考えた場合、脂肪の燃焼には60%くらいの
運動が適当かと、
でも実際その運動が60%かどうかって
分からないですよね。
しっかり計算して行えば分かりやすく確実ですね。
Posted by なにもしま専務 at 2009年07月12日 11:13
こんばんわ。だいたい110〜120ぐらいが適正になるんでしょうか。少し値段は張りますが現在自転車での運動をより実りあるものにするためにハートレートモニターを導入しようとしています。ウォーキングでも以外と使えるかもしれませんね。上にあげた公式ならばほぼ目安になると思いますね。
Posted by 竜田@脱メタボで−39kg達成 at 2009年07月12日 21:37
歩き方もちゃんとしないとダメなんですね・・・
だらだらと長いこと歩いていても無駄ですね(^^;)

健康の為にも正しく歩くは大切なんですよね。
参考になりま〜す♪
Posted by トリエル at 2009年07月13日 06:24
ありがとうございます。
こちら福島もムシムシしてます。
昆虫が一杯孵化しそうなもようです。
息子ばかりだとこんな話題ばかり。
Posted by 15キロダイエット成功したANZU さんへ at 2009年07月13日 13:25
ありがとうございます。
僕も似たようなところがあります。
トコトンまでやるか、全くやらないかのどちらかなんですね。
中間ってのがない。困ったもんです。
Posted by こころさんへ at 2009年07月13日 13:29
ありがとうございます。
通勤でウォーキングってのは効率いいですね。
変に構えなくても毎日ウォーキングが出来ますね。
うん、いい!!
Posted by 桃太郎@東大阪 さんへ at 2009年07月13日 13:33
ありがとうございます。
ジョギングの時って比較的意識するんですね。呼吸にしろ心拍数にしろ。
ウォーキングってお手軽なせいか忘れがちになります。
ぜひ、抑えといてください。
Posted by munkichi さんへ at 2009年07月13日 13:35
ありがとうございます。
今回の僕のダイエットは理屈から入っていきましたから・・・
ほかの事は、理屈は後回しなんですけどね。
Posted by tama さんへ at 2009年07月13日 13:41
お忙しいところありがとうございます。
また伺います。
Posted by 15キロダイエット成功したANZU さんへ at 2009年07月13日 15:26
ありがとうございます。
はじめは意識しないとなかなか歩きませんね。僕も同じです。
ちょっとした生活習慣なんですね。
Posted by ソラさんへ at 2009年07月13日 15:30
ありがとうございます。
歩くということで結構簡単に考えがちですが、効果を高めるには必要なことです。
お試しあれ
Posted by ずぼらママさんへ at 2009年07月13日 15:32
ありがとうございます。
いろんな考えがあるみたいですね。
ランニングでも心拍数は関係すると思いますよ。
自分にあったものでいいんじゃないかな。
Posted by タク さんへ at 2009年07月13日 15:34
ありがとうございます。
おっしゃるとおりです。
その適度の具合にお試しください。
Posted by JJSG さんへ at 2009年07月13日 15:35
ありがとうございます。
60%ってのは知りませんでした。
その使い道にもいいですね。
たまにチェックするのにいいですね
Posted by なにもしま専務 さんへ at 2009年07月13日 15:38
ありがとうございます。
ハートレートモニターとは、よくジムに行くとマシンについている心拍数を掲示するアレですか??
あればすんごい便利ですね。
かなり本格的ですね。
Posted by 竜田@脱メタボで−39kg達成さんへ at 2009年07月13日 15:42
ありがとうございます。
目的を持って歩くにはそれなりにやり方と程度っていうものがあるんですね。
けど、普段からかしこまらないで体を使うことを意識することも大切です。
Posted by トリエル さんへ at 2009年07月13日 15:45
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