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ウォーキングが痩せた大きな要因

僕は痩せ方として、
ちょっとした食生活の工夫と筋トレ、水泳、
そしてウォーキングをミックスしたような
ダイエットを行っていました。

その中でもウォーキングが痩せた大きな要因になっていたと思います。




ウォーキングの頻度は週に5日。

残りの2日は水泳をしていました。

そのウォーキングは近所のサイクリングロードを
歩いていたのですが、とにかく気持ちのいいところです。

景色もよければ、車も走っていないので思い切り深呼吸もできる。

そして、何よりも人がほとんどいないっていうのがいいですね。

今でもウォーキングは続けています。


ちょっとウォーキングで痩せたポイントを
歩き方から記したいと思います。

まずはフォーム。




背筋をピンっと伸ばして、
頭から足の先まで1本の軸になるようにし、
肩の力を抜いてリラックス。

腕は直角に曲げてリズム良く振るのが理想ですが、
ぼくはあたかもウォーキングって感じがしたので
肘は伸ばして歩いていました。

腰はフラフラとぶれないように
一定の高さに安定させることを意識します。

歩幅はなるべく広くとるのがよいのですが、
目安として、身長の40%〜45%が適当といわれています。

まぁ、通常より大きい歩幅ってことを意識すればいいと思います。

足はかかとから着地し、
つま先で後ろに蹴りだすようにイメージして
歩くといいと思います。

決して、がにまた歩きや引きずり歩きはしないでください。

疲れやすいですし、毎日のことですから怪我の元にもなります。

歩行のスピードは通常よりもちょっと速めに。

そして呼吸は、吐くことを意識してください。

吸うことより倍の長さで吐くくらいがいいと思います。




ここまでは通常のウォーキングですが、
プラス、痩せたウォーキングに取り入れていた歩き方を紹介します。

まず、左足のかかとをお尻につけるように膝を大きく曲げます。

そして、バランスをとりながら、
左膝を上に上げるようにして前にもっていきます。

体の軸をまっすぐに保ちながら左足のつま先を伸ばし、
大きく歩幅を取ってそのままおろします。

このとき左足が地面に付くと同時くらいに
体を大きく左にひねります。

そして沈み込むように膝を曲げます。

この動作を右も同じようにします。




どうですか、出来ますか?

へんちくりんな歩き方(?)でしょ。

人通りの多いところでは出来ません。

この痩せたウォーキングの歩き方、
通常のウォーキングでは
ほとんど鍛えられない腹筋をも鍛えてくれますし、
ウェストの締まりにも効果大ですよ。



僕は50mくらいをこの歩き方でやっていましたが、結構効きます。

はじめのうちは所々に筋肉痛をも感じていました。

この痩せたウォーキング、お試しあれです。




ウォーキングのように日々の継続で効果が出てくるものは
楽しむ工夫が必要に思います。

努力するというのではなく、
かるーく考えたほうが長続きする秘訣かも。



褒められて伸びるタイプなんです。
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posted by かっちゃん at 12:01 | Comment(24) | 痩せ方の情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
かっちゃん流ウォーキング
いいですね

ホントに
軽く考えたほうがいい!
そう思います

応援!
Posted by 簡単ダイエット☆ミミ at 2009年07月09日 13:18
先日はコメントありがとうございました。

これからもいろんな体験談教えてください^^
Posted by のり子 at 2009年07月09日 14:34
こんにちは☆。

ウォーキングやっぱり、いいのかぁ〜〜。
ちょっと、夜にでも、やる時間がとれれば
やりたいなぁ〜〜。って
sどう思っていることから、間違いなんだね(^^;)
でも・・この歩き方、ずぼらママの頭では
マスターするの時間かかるかも(><)
ではでは、また〜〜〜凸
Posted by ずぼらママさん at 2009年07月09日 15:24
こんちわー
ウォーキング、一番良い運動ですね
フォームを作るのに時間掛かりますね
慣れてきたらカラダが締まってくるのが分ります
猫背で歩いても効果ないからなー
腰を捻る歩き方、うーむ、外ではできないかもー

☆凸☆
Posted by munkichi at 2009年07月09日 17:57
かっちゃん、こんばんわ〜(#^.^#)
かっちゃん流、お勧めのウォーキングの仕方をじっくり読ませて貰ったよ(o^∇^o)ノ
(☆uωu)ゥン♪凄く効果を感じる歩き方だよね
σ(´v`〃)ァタシは、今は、スロージョギングにはまっているのでこの2週間前からはスロージョギングばかりをやっているのですが、ウォーキングをする機会があった時にはかっちゃんの教えを意識し、やってみるね。
同じ運動をするならば効果的に能率よく運動したいものね(o´・ω-)bЙЁ!!

今日もランクリ☆(σ≧∀≦)σσ応援凸ポチッ
Posted by あずたん at 2009年07月09日 22:18
こんばんは★
自分は、この1年半で18キロ落としましたが、運動は、95%ウォーキングです。
お互い、ウォーキングを楽しみましょう。

よろしければ、是非、相互リンクをお願い致します。
Posted by tacos at 2009年07月09日 22:49
ウォーキングは痩せますね。オーバーワークだけは気をつけましょう。
Posted by 桃太郎@東大阪 at 2009年07月09日 23:19
かつては私もほぼ毎日夕食後歩いてましたが、痩せることを促進させてくれましたね。最近は自転車にとって変わられましたが、昼休みは毎日15分程度は歩きます。歩き方も工夫されているんですね。歩き方の感じだと競歩みたいな感じでしょうか。とにかく手軽で思い立ったらできるのが一番だと思います。
Posted by 竜田@脱メタボで−39kg達成 at 2009年07月10日 00:06
かっちゃんさん こんばんは〜

僕もいろいろとダイエットやりましたが
結局、続いているのはウォーキングですね。
歩くだけなら体にもあまり負担がかからないので
続けられるんでしょね。
 凸!?
Posted by ルノルマン at 2009年07月10日 00:24
ウォーキング、また復活させたいですね。
水泳もまったりやりたいなぁ。
Posted by JJSG at 2009年07月10日 00:40
おはようございます!今日は金曜日!

土日をどうやって楽しむか考える日です!

がっつり働いてきます!
Posted by メタボ人 at 2009年07月10日 06:03
ありがとうございます。
「やるぞ!今日も明日も歩くぞぉー」
なんて意気込んでいる時こそ続きませんからね。
「歩こうかぁ・・・」くらいが丁度いいと思いますよ。
継続です。
Posted by 簡単ダイエット☆ミミさんへ at 2009年07月10日 09:55
ありがとうございます。
いえいえ、何をおっしゃいますか。
こちらこそこれからもいろいろと教えて頂きますのでよろしくお願いします。
Posted by のり子 さんへ at 2009年07月10日 09:57
ありがとうございます。
主婦の方は忙しいですからね。
散歩感覚で日課に出来れば理想なんでしょうけど。
やってみるとなんてことない歩き方ですよ。
Posted by ずぼらママさんへ at 2009年07月10日 09:59
ありがとうございます。
人目のあるところでこの歩き方してたら、名物オヤジになっちゃいますね。
なるべく、いやだーれもいないところでお試しあれ。
Posted by munkichi さんへ at 2009年07月10日 10:01
ありがとうございます。
あずたんはスロージョギングですね。
効果抜群ですよね。
僕はジョギングって聞くとゼーハーゼーハーってイメージが強くて躊躇しちゃいます。
やり始めるまでなんでしょうけど。
たまにはしてみようかな。
足がもつれたりして・・・・
Posted by あずたん へ at 2009年07月10日 10:07
ありがとうございます。
tacosさんもウォーキング派ですね。
けど、ウォーキング95%で18Kgの減ってすごいですね。
歩きましょうね。
Posted by tacosさんへ at 2009年07月10日 10:12
ありがとうございます。
オーバーワークしやすいのがウォーキングですね。
自己管理しないとです。
Posted by 桃太郎@東大阪 さんへ at 2009年07月10日 10:13
ありがとうございます。
今は、自転車が主ですね。
自転車もスゴイ気持ちよくていいですね。
なんでもそうですけど、楽しめるようなものじゃないと続きません。
Posted by 竜田@脱メタボで−39kg達成 さんへ at 2009年07月10日 10:16
ありがとうございます。
ウォーキングってダイエット法の中でもお手軽な手法かと思いますね。
「よし、力いれてあるくぞーーー!!」なんて必要ないし、技術もいらない、そしてすっきり爽やかいい気持ちってことだったら、出来ちゃいますよ。
ダイエットに関係なく健康のためにもいいですね。
Posted by ルノルマンさんへ at 2009年07月10日 10:20
ありがとうございます。
腰の具合はいかがですか?
JJSGさんの場合、腰のことを考えれば、水中ウォーキングがいいかもですね。
すこーしずつゆっくり水の中で歩けば、効果(腰に)あると思うんですけど・・・
Posted by JJSG さんへ at 2009年07月10日 10:24
ありがとうございます。
いいですね、その週末の意気込みが・・・
思いっきり楽しめるような計画をお考えください。
Posted by メタボ人さんへ at 2009年07月10日 10:25
こんにちわ。
そうなんですよね
痩せる歩き方って結構恥ずかしいですよね・・。
かっちゃんさんは一日どのくらいの距離を
どのくらいの時間をかけて歩くのですか?

Posted by なにもしま専務 at 2009年07月10日 16:57
ありがとうございます。
今は、30分くらいのウォーキング プラス 犬の散歩です。ダイエット中は1時間くらいのウォーキングでした。
1時間歩いていた時は、5Kmくらいじゃないかと思います。

Posted by なにもしま専務 さんへ at 2009年07月10日 21:39
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